Ki pi bon pwèstans pou chita sou yon chèz biwo?
Jan 31, 2025
Pwèstans ki pi bon pou chita nan yon chèz biwo yo ta dwe tou de konfòtab ak an sante. Men kèk pwen kle pou ede w kenbe pi bon pozisyon chita:
1. Sipò pye:
- Pye ou ta dwe plat sou tè a, ak jenou ou apeprè nivo ak ranch ou, fòme yon ang 90-degre. Si wotè chèz la pa ka ajiste pou adapte wotè ou, konsidere itilize yon repose pye pou sipòte pye ou.
2. Wotè chèz:
- Ajiste wotè chèz la pou kwis ou yo paralèl ak tè a epi jenou ou yo nan yon ang 90-degre, sa ki ka diminye presyon sou kwis ou ak do.
3. Sipò lonbèr:
- Chwazi yon chèz ki gen bon sipò lonbèr epi asire w ke do chèz la ka anfòm koub ren ou pou ede soulaje presyon sou kolòn vètebral lonbèr la.
4. Retounen dwat:
- Lè w chita sou yon chèz, kenbe do w sou do chèz la epi evite apiye pi devan. Sa a ede kenbe natirèl koub S nan kolòn vètebral la.
5. Plasman bra ak koud:
- Bra yo ta dwe pann natirèlman, ak avanbra paralèl ak sifas biwo a ak koud koube a 90 degre. Sa a ka diminye tansyon nan zepòl yo ak ponyèt yo, epi redwi zepòl ak doulè nan kou ki te koze pa sezisman alontèm.
6. Siveye pozisyon:
- Ekran an ta dwe nan nivo je ak sou longè yon bra ale. Sa a ka evite twòp ekstansyon nan kou a epi redwi fatig nan je.
7. Tèt ak kou:
- Yo ta dwe kenbe tèt la dwat epi yo pa panche pi devan. Kou a ta dwe kenbe nan yon pozisyon net pou evite gade desann oswa moute nan ekran an pou yon tan long.
8. Evite pwèstans fiks alontèm:
- Chanje pozisyon epi leve epi deplase regilyèman. Kenbe menm pwèstans la pou yon tan long ka fasilman mennen nan rèd kò a, kidonk kanpe ak deplase chak fwa nan yon ti tan, etann kò a, pral ede ankouraje sikilasyon san.
9. Pwèstans chita ak kowòdinasyon chèz:
- Asire w ke konsepsyon ak fonksyon ajisteman chèz la ka ajiste pou matche ak pwèstans ou pou reyalize pi bon efè sipò.
10. Respire:
- Peye atansyon sou respire, kenbe vant la dekontrakte, epi pa lakòz souf kout akòz move pwèstans chita.
Pwèstans chita kòrèk la bezwen ajiste selon kondisyon fizik pèsonèl ak anviwònman biwo. Jwenn eta ki pi konfòtab pou asire yon eksperyans travay ki an sante ak konfòtab.
