Pwèstans kòrèk pou chèz biwo: konsèy pou rete an sante ak travay avèk efikasite

Nan anviwònman biwo modèn, chèz biwo yo se konpayon pwòch nou yo lè nou travay pou anpil èdtan. Pwèstans kòrèk pou chèz biwo esansyèl pou kenbe bon sante ak amelyore efikasite travay. Men kèk pwen kle sou pozisyon kòrèk pou chèz biwo:

I. Kondisyon debaz pou pozisyon chita
1. aliyman kolòn vètebral
- Baz la nan yon pwèstans chita bon se kenbe koub natirèl la nan kolòn vètebral la. Kolòn vètebral imen an gen yon koub natirèl fizyolojik. Lè chita sou yon chèz biwo, do a ta dwe an kontak konplè ak do chèz la, ak sipò nan lonbèr yo ta dwe kapab sipòte koub natirèl la nan kolòn vètebral la, se sa ki, ti tay koub anndan ren la. Sa a ede diminye chay la sou misk ren yo epi anpeche doulè nan ren. Pou egzanp, lè ren an pa byen sipòte, chita pou yon tan long pral lakòz twòp tansyon nan misk ren yo, ki ka fasilman mennen nan pwoblèm tankou souch nan misk lonbèr.
2. Pozisyon tèt
- Yo ta dwe kenbe tèt la pèpandikilè ak zepòl yo, evite twòp panche devan oswa dèyè. Etid yo montre ke lè tèt la panche pi devan nan yon ang 45-degre, fòs tèt la egzèse sou kou a ap ogmante a 22 kilogram (apeprè 48 liv), ki pral mete gwo presyon sou disk entèvètebral yo nan. kou a. Kenbe tèt la nan pozisyon kòrèk la ka diminye presyon sou misk kou yo epi anpeche doulè nan kou ak blesi
3. Relasyon wotè anch-jenou
- Ranch yo ta dwe yon ti kras pi wo pase jenou yo. Pwèstans sa a ede kenbe balans kò a epi redwi presyon sou ren an. Si ranch yo pi ba pase jenou yo, ren an ap pliye twòp epi ogmante fado a sou misk ren yo; si ranch yo twò wo, sa ka lakòz sikilasyon san pòv nan pye yo.
4. Kenbe kwis yo orizontal
- Pou kenbe kwis yo orizontal, sa ka reyalize pa ajiste wotè chèz biwo a. Lè kwis yo paralèl ak tè a, pwa kò a ka egalman distribye sou chèz la, diminye pwen presyon lokal yo ak anpeche janm pèt sansasyon oswa malèz.
5. Plasman bra ak ponyèt
- Bra yo ta dwe mete sou biwo a nan yon pozisyon rilaks, nan ang dwat ak biwo a, ak ponyèt yo dwat. Move bra ak ponyèt pozisyon, tankou koube oswa overextending ponyèt la pou yon tan long, ka fasilman lakòz doulè nan ponyèt, tandinit ak lòt pwoblèm. Wotè ki apwopriye nan akoudwar chèz biwo yo ka ede kenbe pozisyon bra kòrèk la.

II. Pwèstans kòrèk konbine avèk fonksyon chèz biwo
1. Sèvi ak sipò lonbèr
- Anpil chèz biwo yo ekipe ak fonksyon sipò lonbèr. Ajiste wotè ak ang sipò lonbèr selon koub kò ou pou li ka sipòte ren ou avèk presizyon. Si wotè sipò lonbèr la pa apwopriye, li ka pa bay sipò efikas. Pou egzanp, wotè sipò lonbèr la ta dwe limite a alantou pati L5 - D8 (T8) kolòn vètebral la. Si li pi wo pase pati sa a, li ka difisil pou yon ekstansyon pou kolòn vètebral la
2. Itilizasyon rezonab fonksyon enklinezon chèz la
- Gen kèk chèz biwo ki gen yon aparèy enklinezon. Lè w ap itilize, si w apiye dèyè, ang enklinezon 135-degre a pral pwodui presyon relativman minim sou kolòn vètebral la. Sepandan, fè atansyon pou pa fèmen jenou ou dirèkteman devan ou lè ou panche dèyè, epi tou evite konte twòp sou enklinezon an pou kenbe menm pwèstans la pou yon tan long. Apiye tounen ka yon sipleman nan yon pwèstans dwat an sante, men li pa ka konplètman ranplase pwèstans chita kòrèk la.

III. An jeneral kowòdinasyon anviwònman travay
1. Siveye pozisyon
- Mete monitè a nan longè yon bra nan tèt la, ak sant ekran an ta dwe apeprè menm wotè ak lè je yo ap gade dwat devan. Sa a ka evite gade desann oswa moute nan ekran an pou yon tan long, diminye kou ak fatig nan je.
2. Plasman pye
- Pye yo ta dwe plat sou planche a. Si pye ou pa ka mete plat sou tè a, ou ka itilize kousinen pye pou ajiste wotè a. Kenbe pye ou byen fèm sou tè a ede kenbe estabilite kò ak balans, epi li bon tou pou sikilasyon san nan pye yo.

Pwèstans ki kòrèk la nan itilize yon chèz biwo mande pou nou toujou peye atansyon sou relasyon pozisyon divès pati nan kò a, konbine karakteristik sa yo fonksyonèl nan chèz biwo a, ak kowòdone ak layout anviwònman an jeneral travay. Devlope yon bon abitid chita pa sèlman ka anpeche divès kalite doulè ak blesi nan kò a, men tou, amelyore konfò ak efikasite nan travay.